Exercice thérapeutique : Respiration et cohérence cardiaque pour apaiser le système nerveux

📖 Objectif : Apaiser les tensions internes, ralentir l’activité mentale, favoriser l’ancrage corporel et améliorer la disponibilité émotionnelle et sexuelle.

📆 Indications : À pratiquer seul·e ou avant un moment d’intimité, notamment en cas de stress, de peur de l’échec, de blocage émotionnel ou de dissociation. Il peut être recommandé de l'intégrer dans une routine quotidienne de reconnexion corporelle.

🌀 Pourquoi la cohérence cardiaque ?

Le système nerveux autonome — qui régule les réponses sexuelles (érection, lubrification, orgasme) — est directement influencé par la respiration.

En synchronisant la respiration sur un rythme régulier, on peut induire un état de calme physiologique, qui favorise la détente, l’ouverture sensorielle et la capacité à ressentir.

🌬️ Protocole de base (5-5-5)

• Inspiration douce pendant 5 secondes.

• Expiration profonde pendant 5 secondes.

À répéter 6 fois par minute, pendant 5 minutes, 3 fois par jour si possible.

👁️‍🗨️ Conseil : Il est possible d'utiliser une application de cohérence cardiaque ou un simple minuteur avec une animation respiratoire visuelle pour guider la pratique

(ex. : Respirelax+, Petit Bambou, Kardia).

🧘‍♀️ Variante pour la sexualité

Avant un moment d’intimité ou de reconnexion à soi, proposer la version suivante :

• S’installer dans un endroit calme, en position assise ou allongée.

• Porter attention au contact du corps avec le sol ou le support (poids, température, appuis).

• Commencer la respiration 5-5, en visualisant une zone corporelle de confort (poitrine, ventre, bassin).

• À chaque expiration, observer les sensations : chaleur, picotement, tension, relaxation. Aucun ressenti n’est mauvais ou anormal.

• Après 5 minutes, noter ce qui a changé : état intérieur, rythme cardiaque, clarté mentale, sensations.