Grille d’auto-évaluation – Explorer son rapport à la sexualité

📖 Mode d’emploi : Lire chaque affirmation et évaluer dans quelle mesure elle résonne. On utilise une échelle de 1 à 5 : 1 = Pas du tout vrai / 5 = Tout à fait vrai.

🔔 Il ne s’agit pas d’un test « diagnostique » mais d’un outil réflexif.

Les variations sont normales et attendues selon les périodes de vie, les expériences passées et les contextes relationnels.

🌿 Connexion à soi

1. Je me sens à l’aise avec mon corps tel qu’il est.

2. Je ressens du plaisir lorsque je prends du temps pour moi.

3. Je me sens en sécurité dans mes sensations corporelles.

4. J’arrive à identifier mes envies, mes limites et mes besoins sexuels.

5. J’ai déjà ressenti du désir sans pression extérieure.

💞 Lien à l’autre

6. Je me sens libre d’exprimer mes désirs ou mes non-désirs à mon/ma/mes partenaires.

7. Je peux accueillir le plaisir de l’autre sans me sentir en retrait ou inadéquat·e.

8. Je n’ai pas peur d’être jugé·e dans ma manière d’aimer ou de désirer.

9. Je peux vivre des moments intimes sans attente de performance ou de résultat.

10. Je me sens respecté·e dans mes rythmes et mes ressentis.

🔍 Représentations et émotions

11. J’ai une image globalement positive de la sexualité.

12. Je ne ressens pas de honte ou de gêne à l’idée de parler de plaisir.

13. Je me sens légitime à vivre une sexualité qui me correspond.

14. Je reconnais que mon désir peut varier et je l’accepte sans culpabilité.

15. Je suis curieux·se ou ouvert·e à explorer ma sexualité autrement, à mon rythme.

📝 Interprétation indicative

• Total entre 60 et 75 :

  La sexualité semble vécue avec souplesse, confiance et cohérence.

  
  

• Total entre 40 et 59 :

  Certains aspects pourraient être approfondis pour mieux comprendre ses blocages ou ajuster ses attentes.

  
  

• Total en dessous de 40 :

  Il peut être bénéfique d’explorer certains freins ou croyances limitantes, seul·e ou accompagné·e en sexothérapie.