Outil thérapeutique : Le carnet du désir

📖 Objectif : Réactiver la conscience du désir, même de façon discrète ou détournée, en invitant la personne (ou le couple) à se reconnecter à ses ressentis, à sa sensualité, et à ce qui peut éveiller l’élan érotique de manière indirecte ou progressive.

📆 Durée : À pratiquer sur 7 à 14 jours, avec un court moment dédié chaque jour

(5 à 10 minutes suffisent).

🖊️ Matériel : Un carnet ou un cahier dédié exclusivement à cette exploration

(ou une note numérique si cela convient mieux à la personne).

---

✍️ Chaque jour, noter au choix :

• Une sensation agréable ressentie dans la journée (ex. : le soleil sur la peau, la texture d’un tissu, l’odeur d’un plat).

• Un souvenir érotique ou sensuel (réel ou fantasmé) dans lequel la personne s’est sentie vivante, désirée ou connectée.

• Un mot, une image, une musique qui évoque une forme de plaisir.

• Une envie, même fugace, de se rapprocher, de toucher, d’être touché·e.

• Un message du corps (fatigue, tension, élan) et ce qu’il pourrait signifier par rapport à la disponibilité au plaisir.

🎯 Pourquoi cet outil fonctionne ?

• Il désensibilise l’anxiété de performance en focalisant sur les ressentis plutôt que sur l’acte sexuel.

• Il permet d’entrer dans une logique d’observation bienveillante plutôt que de forçage.

• Il peut servir de base de dialogue thérapeutique en séance, pour explorer ce qui émerge (désirs oubliés, peurs sous-jacentes, formes alternatives de plaisir).

👥 En séance de couple

On peut proposer une version partagée du carnet (un jour sur deux), ou un temps d’échange hebdomadaire autour des ressentis notés, en invitant chacun·e à parler de ce qui a éveillé sa curiosité, son plaisir ou sa tendresse.